Les suppléments de créatine sont-ils sûrs?

Probablement le supplément le plus étudié dans le monde,créatine(Cr), également connu sous le nom d’acide acétique N-méthyl guanidine ou inosine, est un acide organique azoté. C’est une substance naturelle chez les animaux. La créatine chez les animaux peut être obtenue en ingérant des protéines animales, et elle peut également être synthétisée par l’action endogène du corps via l’acide acétique guanidine (GAA), qui est le seul précurseur de la synthèse de la créatine chez les animaux.

Effets des suppléments de créatine sur la performance physique:

De nombreuses expériences ont montré que la créatine peut améliorer la disponibilité musculaire et ainsi améliorer la capacité d’exercice aiguë et l’adaptabilité à l’entraînement chez les adolescents et la performance physique chez les jeunes adultes. Les suppléments nutritionnels sportifs à la créatine peuvent jouer un rôle positif dans le sport, y compris peut améliorer considérablement le sprint d’athlétisme de 60 à 200 m, la natation de courte distance de 50 m, le cyclisme de longue distance, le basket-ball, le hockey, le football américain, le hockey sur glace, le hockey et d’autres sports La performance, peut réduire le phénomène de l’acidose musculaire dans le ski alpin, le kayak, les compétitions d’athlétisme moyen et long, et les compétitions de natation.

La Société internationale de nutrition sportive (ISSN) sur l’utilisation de suppléments sportifs à base de créatine a conclu que le monohydrate de créatine est actuellement disponible pour les athlètes pour augmenter la capacité d’exercice de haute intensité et la gestion du poids. Le supplément de nutrition sportive le plus efficace.

Besoins en créatine des athlètes:

L’effet de la créatine sur la capacité d’exercice humaine est d’augmenter la synthèse et le stockage de l’énergie du muscle squelettique, du muscle cardiaque et du système nerveux, ainsi que de promouvoir la capacité des fibres musculaires à absorber les protéines. La créatine obtenue par le corps humain par la nourriture ou l’alimentation est facilement absorbée par l’intestin grêle. Cependant, lorsque le corps consomme de la créatine dans la viande maigre, il consomme souvent une certaine quantité de graisse et le régime alimentaire est trop riche en graisses ou trop faible en sucre. Il inhibera également l’absorption de la créatine par les muscles et réduira l’utilisation de la créatine dans les muscles, affectant ainsi l’efficacité de la créatine. Par conséquent, il est particulièrement important de compléter une quantité appropriée de créatine externe pour améliorer la teneur en créatine dans les muscles et la capacité d’exercice. . En ajoutant 1-2 g de créatine à l’alimentation normale par jour, la saturation des réserves de créatine musculaire chez les athlètes peut atteindre 60-80%.

Les suppléments de créatine sont-ils sûrs?

La recherche scientifique montre que la supplémentation en créatine est une stratégie nutritionnelle sûre et efficace. Pendant l’entraînement en résistance, la créatine favorise la croissance de la force et de la masse musculaire, qui sont importantes pour les athlètes puissants et explosifs. La supplémentation en créatine a également été en mesure d’augmenter la masse corporelle maigre chez les hommes, les femmes et les personnes âgées. Cependant, après 5 jours de supplémentation continue en créatine, la créatine dans le tissu musculaire sera saturée, de sorte que la supplémentation continue en créatine ne doit pas dépasser 5 jours et doit être interrompue pendant 5 jours après une supplémentation continue.

À l’heure actuelle, aucun établissement de recherche n’a testé l’innocuité de la supplémentation en créatine à long terme chez les enfants, les adolescents ou les adultes, et il n’existe aucune preuve fiable que la supplémentation en créatine à long terme causera des dommages aux adultes. Les officiers et les soldats engagés dans un entraînement sportif militaire doivent confirmer si la supplémentation en créatine convient à leur situation. Avant que les officiers et les soldats ne prennent des suppléments de créatine, ils doivent d’abord déterminer si leur apport énergétique est suffisant, car le précurseur de l’effet de la supplémentation en créatine est un apport calorique total insuffisant.

Si vous voulez connaître et connaître la créatine, veuillez nous contacter àmedical@ysgcn.com