Combien d'astaxanthine par jour

 

L'astaxanthine est prescrite dans le cadre d'une série de mesures de 6 à 8 mg par jour. Il suffit d'ajouter de l'huile de saumon améliorée ou un supplément d'huile de krill qui contiendra des niveaux satisfaisants. Il est prescrit de prendre seulement 8 mg de médicament par jour, ce qui correspond au seuil de rentabilité pour 1,6 kg de saumon nouveau.

 

Qu’est-ce que l’astaxanthine ?

 

L'astaxanthine est un pigment rougeâtre qui appartient à la famille des caroténoïdes xanthophylles. Il s’agit d’un puissant antioxydant biologique présent naturellement dans certaines microalgues, levures et fruits de mer comme le saumon, la truite, les crevettes et le crabe.

Alors que l’astaxanthine peut être déduite de sources normales, la plus grande partie des suppléments commerciaux d’astaxanthine sont délivrés artificiellement à partir de sources pétrochimiques.

La forme synthétique est plus abordable et offre des concentrations plus élevées.

En tant qu'antioxydant, l'astaxanthine est incroyablement puissante : il a été démontré qu'elle est jusqu'à 6 000 fois plus puissante que la vitamine C pour neutraliser les radicaux libres et réduire le stress oxydatif. Sa structure moléculaire unique permet à l’astaxanthine de traverser la membrane cellulaire, offrant ainsi une protection antioxydante de l’intérieur vers l’extérieur.

Au-delà de ses capacités antioxydantes exceptionnelles, l’astaxanthine présente également des effets anti-inflammatoires, anti-âge et potentiellement anticancéreux. Sa capacité à traverser les barrières hémato-encéphalique et hémato-rétinienne le rend particulièrement bénéfique pour la santé oculaire et neurologique.

Posologie quotidienne recommandée

La plupart des recherches suggèrent que la posologie quotidienne optimale des suppléments d'astaxanthine se situe entre 4-12 mg par jour. À cesdes mesures, l'astaxanthine est considéréesécuriséet bien toléré pour la plupartson les adultes.
Dans tous les cas, leparfait la mesurepeutchangementbasé surpersonne Variablescomme:

· Âge - Plus élevédes mesurespeut êtrerequispourplus chevronné les adultes
· Poids - Ceux qui ont un poids corporel plus élevé peuvent avoir besoinplus gros des mesures
· Bien-êtrestatut - Inférieurdes mesurespourcommunantioxydantdos; plus élevé pourparticulierconditions
· Particulier utiliser- Plus hautdes mesurespouremploiscomme anti-âge,entraînement récupération, etc.

Il est essentiel de suivre les instructions de dosage figurant sur les étiquettes des suppléments et celles des prestataires de soins de santé. Prendre des quantités excessives au-delà de la plage recommandée augmente le risque d'effets indésirables.

Avantages de l'astaxanthine

Réduit le stress oxydatif et l’inflammation

Grâce à sa puissante capacité à éliminer les radicaux libres, l’astaxanthine aide à réduire le stress oxydatif dans tout le corps.
Cela peut prévenir ou minimiser les dommages cellulaires et réduire le risque de maladies liées à l’inflammation.

Une étude a montré que l’astaxanthine diminuait les biomarqueurs du stress oxydatif jusqu’à 40 % chez les fumeurs et les personnes en surpoids après 8 semaines. Un autre a découvert qu’il réduisait considérablement les marqueurs inflammatoires comme la protéine C-réactive chez les adultes obèses.

Soutient la santé des yeux et du cerveau

L’un des avantages uniques de l’astaxanthine est sa capacité à traverser les barrières hémato-encéphalique et hémato-rétinienne. Cela lui permet d’apporter des bienfaits antioxydants et anti-inflammatoires directement aux yeux, au cerveau et au système nerveux.

Plusieurs études suggèrent que l'astaxanthine pourrait aider à prévenir ou à ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge et d'autres maladies oculaires en protégeant les cellules rétiniennes des dommages oxydatifs.

Les effets neuroprotecteurs de l'astaxanthine peuvent également bénéficier à la santé du cerveau en réduisant le stress oxydatif et l'inflammation liés au déclin cognitif et aux maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer.

Protection de la peau et effets anti-âge

Le stress oxydatif et l’inflammation sont des contributeurs majeurs au vieillissement cutané extrinsèque dû à des facteurs tels que l’exposition aux UV et la pollution. La puissante activité antioxydante de l’astaxanthine aide à combattre ces dommages de l’intérieur vers l’extérieur.

Des études montrent que l’astaxanthine peut améliorer plusieurs mesures de la santé de la peau, notamment :

Niveaux d'humidité et élasticité

Apparition de ridules, de rides et de taches de vieillesse

Protection contre les dommages cutanés et les rougeurs induits par les UV

Une étude a révélé qu'une supplémentation quotidienne en astaxanthine améliorait considérablement les rides de la patte d'oie après 4 semaines.

Augmente l'endurance et la récupération après l'exercice

Pour les athlètes et les personnes actives, l’astaxanthine peut aider à augmenter l’endurance, la force et la récupération après l’exercice. Ses effets sont largement attribués à la réduction du stress oxydatif et des dommages musculaires induits par l’exercice.

La recherche indique que l’astaxanthine peut :

Améliorer les performances du contre-la-montre cycliste

Améliore la force et la récupération musculaire après un exercice excentrique

Réduire l'accumulation d'acide lactique pendant un exercice intense

Il a été démontré que des doses de 4-12 mg par jour procurent des avantages ergogéniques dans diverses études.

Propriétés anticancéreuses potentielles

Les propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et antiprolifératives de l'astaxanthine peuvent également lui conférer un potentiel en tant que traitement préventif ou complémentaire du cancer.

Des recherches préliminaires suggèrent que l'astaxanthine pourrait aider à inhiber la croissance, l'invasion et la propagation de diverses cellules cancéreuses, notamment les cancers du sein, de la prostate, du côlon et de la bouche.

Bien que prometteuses, des recherches cliniques supplémentaires sont encore nécessaires pour déterminer les doses thérapeutiques optimales et vérifier l’efficacité anticancéreuse chez l’homme.

Dosage de l'astaxanthine pour des utilisations spécifiques

Santé oculaire :6-12 mg par jour

Anti-âge:4-8 mg par jour

Performance de l'exercice :4-8 mg par jour

Soutien antioxydant général :2-4 mg par jour

Maximiser l’absorption de l’astaxanthine

Prendre avec des graisses/huiles

Comme les autres caroténoïdes, l’astaxanthine est un composé liposoluble. Cela signifie qu’il doit être consommé avec des graisses ou des huiles alimentaires afin d’être correctement absorbé et utilisé par l’organisme.

La recherche montre que la prise d'astaxanthine avec une source de graisse ou d'huile augmente considérablement sa biodisponibilité par rapport à une prise à jeun.

Les bonnes sources de graisses à consommer avec l’astaxanthine comprennent :

Poissons gras comme le saumon

Noix et graines

Huile d'olive ou huile d'avocat

Produits laitiers entiers

Une étude a révélé que la prise de 12 mg d’astaxanthine avec une boisson à base de lipides augmentait la biodisponibilité de plus de 400 % par rapport à une boisson témoin.

Choisir des suppléments de qualité

Tous les suppléments d’astaxanthine ne sont pas égaux en termes de qualité et de puissance. Pour maximiser l’absorption et les bienfaits, il est important de choisir un produit de haute qualité provenant d’une marque réputée.

Recherchez des suppléments qui utilisent des ingrédients de qualité supérieure tels que :

Astaxanthine naturelle dérivée d'algues au lieu de sources synthétiques

Lipides/huiles ajoutés pour améliorer l’absorption

Tests tiers pour la puissance et la pureté

Les grandes marques souvent considérées comme de haute qualité incluent Jarrow Formulas, BioAstin, Sports Research et Nutrex Hawaii.

Empilement avec d’autres antioxydants

L'astaxanthine peut offrir des avantages supplémentaires lorsqu'elle est « empilée » ou combinée avec d'autres antioxydants et nutriments. Certaines recherches indiquent que la prise d'astaxanthine avec les vitamines C, E, le zinc et d'autres caroténoïdes peut avoir des effets synergiques.

Une étude a révélé que la combinaison de l’astaxanthine avec des tocotriénols (une forme de vitamine E) augmentait considérablement les capacités d’élimination des radicaux libres par rapport à l’un ou l’autre antioxydant seul.

D'autres « piles » potentiellement bénéfiques incluent :

Astaxanthine + lutéine + zéaxanthine pour la santé oculaire

Astaxanthine + CoQ10 + oméga-3 pour la santé cardiaque

Astaxanthine + peptides de collagène pour le vieillissement cutané

Sécurité et effets secondaires

Généralement reconnu comme sûr

Aux doses recommandées allant jusqu'à 12 mg par jour, l'astaxanthine est considérée comme un supplément sûr et bien toléré pour la plupart des adultes en bonne santé.

Aucun effet secondaire grave n'a été signalé dans les essais cliniques avec ces apports supplémentaires standard. Les effets secondaires légers et peu fréquents peuvent inclure :

Mal de tête

Rougeur du visage

Problèmes digestifs comme des nausées ou de la diarrhée

Cependant, il y a quelques précautions et interactions potentielles à prendre en compte :

Interactions médicamenteuses

L'astaxanthine peut interagir avec certains médicaments en diminuant leur absorption ou en augmentant leurs effets secondaires. Ceux-ci peuvent inclure :

Anticoagulants comme la warfarine

Médicaments contre le cholestérol comme les statines

Médicaments contre le diabète

Médicaments anti-épileptiques

Parlez à votre médecin avant de prendre de l'astaxanthine si vous prenez des médicaments sur ordonnance.

La grossesse et l'allaitement

L'innocuité des suppléments d'astaxanthine n'a pas été bien établie pour les femmes enceintes ou allaitantes. Il est préférable d’éviter les doses élevées, sauf autorisation expresse d’un médecin.

Allergies aux fruits de mer et aux crustacés

Les personnes allergiques aux fruits de mer ou aux crustacés doivent être prudentes avec les produits à base d'astaxanthine naturelle provenant d'algues, car ils peuvent déclencher une réaction allergique.

Doses élevées

Bien que l'astaxanthine soit généralement sans danger dans la plage de 4-12 mg, le dépassement des doses recommandées augmente considérablement le risque d'effets secondaires. Des doses élevées supérieures à 12 mg par jour peuvent potentiellement entraîner :

Hypoglycémie

Risque accru de saignement

Épuisement musculaire

Détresse gastro-intestinale

Comme pour tout supplément, il est important de ne pas prendre de mégadoses sans surveillance médicale.

Acheter et conserver l'astaxanthine

Ce qu'il faut chercherLors de l’achat d’un supplément d’astaxanthine, plusieurs facteurs clés doivent être pris en compte en termes de qualité et d’efficacité :

Source:

Les sources naturelles (dérivées de microalgues) sont préférables aux versions synthétiques

Recherchez les marques utilisant l’algue Haematococcus pluvialis, la source naturelle la plus riche

Puissance:

Visez des suppléments fournissant 4-12 mg d'astaxanthine par portion

Des puissances plus élevées comme 12 mg sont meilleures pour des utilisations spécifiques comme l'anti-âge

Améliorateurs d'absorption :

Les produits contenant des huiles, des graisses ou des lipides ajoutés amélioreront l'absorption

Les exemples sont l'huile d'olive, l'huile de poisson, la lécithine, etc.

Tests tiers :

Optez pour des marques qui font appel à des laboratoires tiers pour vérifier la puissance et la pureté

Cela garantit que vous obtenez ce qui est indiqué sur l'étiquette.

Stockage approprié

Comme de nombreux antioxydants, l’astaxanthine peut se dégrader et perdre de son efficacité lorsqu’elle est exposée à une lumière, une chaleur, un air ou une humidité excessive. Un stockage approprié est essentiel pour maintenir la fraîcheur et l'efficacité du supplément.

Les meilleures façons de conserver l’astaxanthine :

Gardez les bouteilles bien fermées lorsqu'elles ne sont pas utilisées

Conserver dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière/chaleur directe

La réfrigération ou la congélation peuvent prolonger davantage la durée de conservation

Vérifiez les dates de péremption et jetez les produits périmés

Le respect de ces simples précautions de stockage peut aider à empêcher l’astaxanthine de se décomposer prématurément.

Principales marques recommandées

Sur la base de la réputation, des tests de qualité et des commentaires des consommateurs, certaines des principales marques d’astaxanthine recommandées sont :

BioAstin - L'une des marques originales d'astaxanthine dérivées de microalgues. Haematococcus pluvialis hawaïen cultivé dans l'océan et sans OGM.

Jarrow Formulas – Connu pour ses suppléments de haute qualité. Leur astaxanthine utilise de l’oléorésine d’astaxanthine naturelle provenant d’algues Haematococcus.

Recherche sportive – Option plus abordable avec ajout de sésamine pour une meilleure absorption. Testé en laboratoire.

Nutrex Hawaii – Contient des algues d'origine hawaïenne de BioAstin cultivées dans l'eau pure des profondeurs océaniques.

Mercola - La marque du Dr Mercola utilise une source d'algues entièrement naturelle et ajoute de la vitamine C à la formule.

Lorsque vous choisissez un produit à base d’astaxanthine, recherchez des marques de confiance qui sont transparentes quant à leurs sources d’ingrédients et à leurs processus de fabrication.

FAQ

Quel est le meilleur moment pour prendre de l’astaxanthine ?

Bien que l'astaxanthine puisse être prise à tout moment de la journée, la plupart des experts recommandent de la prendre avec un repas ou avec une source de graisses saines pour augmenter l'absorption. Certains trouvent que le prendre le matin avec le petit-déjeuner fonctionne bien.

Pouvez-vous prendre trop d'astaxanthine ?

Oui, dépasser la plage posologique recommandée de 4-12 mg par jour augmente considérablement le risque d'effets indésirables. Des doses très élevées supérieures à 20 mg par jour peuvent potentiellement entraîner des symptômes de toxicité et doivent être évitées sauf autorisation d'un médecin.

Combien de temps faudra-t-il pour constater des bénéfices ?

À mesure que l'astaxanthine s'accumule dans le corps au fil du temps, vous commencerez probablement à remarquer les premiers bénéfices dans les 4-8 semaines de supplémentation quotidienne à une dose optimale. Cependant, cela peut varier en fonction de l'utilisation spécifique et de votre état de santé individuel.

L'astaxanthine vous fait-elle paraître plus jeune ?

Plusieurs études suggèrent que l'astaxanthine peut apporter des bienfaits anti-âge visibles à la peau en améliorant les niveaux d'hydratation, l'élasticité et en réduisant les rides et l'apparence des taches de vieillesse. Ainsi, parallèlement à ses effets internes, l’astaxanthine peut contribuer à donner une apparence extérieure plus jeune et plus radieuse.

Les références:

https://examine.com/suppléments/astaxanthine/

https://www.verywellhealth.com/astaxanthine-utilisations-effets-secondaires-précautions-stockage-7507313

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946307/ (en anglais seulement)